L’aumento della rigidità dei muscoli posteriori degli arti inferiori è un possibile fattore di rischio che contribuisce alla comparsa del mal di schiena. Nella parte posteriore della coscia troviamo i cosiddetti muscoli ischio crurali o flessori (bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso) e i muscoli del polpaccio (gastrocnemio, soleo, tibiale posteriore). I muscoli posteriori della coscia…
Esercizio 2. Stretching dinamico dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli del polpaccio La posizione di partenza è come nell’esercizio precedente (se non l’hai visto questo è il link : posizionati su un tappetino, schiena bene appoggiata, gambe piegate, testa rilassata. Afferra il piede con la cintura, porta il ginocchio verso il petto…
Continua il nostro percorso per migliorare l’elasticità della muscolatura posteriore delle gambe ed arrivare ad allungare tutta la catena muscolare posteriore. Per arrivare ad allungare una catena muscolare è per noi importante imparare a “sentire” la nostra muscolatura, capire cosa allungare e cosa rilassare senza creare compensi, imparare a respirare nel modo migliore. Siamo partiti…
Continuiamo ad allungare la muscolatura posteriore delle gambe. Ci tengo a sottolineare che con questi esercizi ci stiamo occupando di un piccolissssimo aspetto del complicato mondo del mal di schiena. Ci siamo occupando di una delle possibili cause: Vita frenetica Movimenti scorretti o traumi diretti …
Aggiungiamo ancora un passettino al nostro percorso. L’allungamento globale. Lo stretching analitico, allunga un singolo muscolo alla volta. L’allungamento globale, al contrario, parte da una visione di insieme, cioè che il corpo è costituito da catene muscolari, il singolo muscolo è interconnesso agli altri vicini grazie al tessuto connettivo che li avvolge. L’esercizio che ti…
Concludiamo questo nostro piccolo percorso inserendo nell’allungamento globale anche la respirazione diaframmatica. Per eseguire questa postura, sdraiati con la schiena a terra vicino ad una parete, distendi le gambe, rilassa le spalle e auto-allunga il capo come se un filo ti stesse tirando i capelli, controlla che il mento sia perpendicolare al pavimento e non…
ll massaggio della pianta del piede è una pratica molto utile. La muscolatura della pianta del piede fa parte di quella che abbiamo chiamato catena posteriore e che puoi allungare con gli esercizi con la cintura Schiena Viva, per questo tenere questi muscoli allungati ed agire sulle aderenze fasciali può aiutarti per mantenere flessibile tutta…
“A fine giornata, ho la necessità di muovere la testa e il collo a destra e sinistra, avverto una sensazione di pesantezza. Poi provando a fare un piccolo massaggio con la mano mi accorgo di avere un punto particolarmente dolente: sarà un nervo accavallato si diceva una volta…” Sfatiamo questo luogo comune: i nervi accavallati…
Seguendo con il programma Schiena Viva molte donne ci siamo resi conto che anche quei problemi che vengono considerati cronici e difficili da superare si possono affrontare e superare grazie al lavoro in Team. Come dice Luciana, 50 anni: “Mi sono rivolta ad Alchemia per un problema di cervicalgia, ormai “cronicizzato”. Al mattino mi alzavo…
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