Continua il nostro percorso per migliorare l’elasticità della muscolatura posteriore delle gambe ed arrivare ad allungare tutta la catena muscolare posteriore.
Per arrivare ad allungare una catena muscolare è per noi importante imparare a “sentire” la nostra muscolatura, capire cosa allungare e cosa rilassare senza creare compensi, imparare a respirare nel modo migliore.
Siamo partiti da questo esercizio
Abbiamo proseguito con questo a gamba distesa
Se riesci a farlo senza sentire dolore allora puoi provare l’esercizio successivo.
Parti con la gamba completamente distesa, inspira, ed espirando tira la cintura per avvicinare a te la gamba, tieni la posizione il tempo di espirare. Guadagna pochi gradi alla volta senza esagerare, come per gli esercizi precedenti non alzare il gluteo della gamba distesa dal tappetino e non contrarre spalle e zona cervicale tirando la cintura. Esegui 10 volte con la gamba destra e 10 volte con la gamba sinistra.
Potrai smettere di fare questo esercizio quando la punta del piede destro arriverà fino all’altezza dell’orecchio destro o quando arriverai a fare la spaccata come Heater Parisi .(FERMA! FERMA! Sto scherzando!!!)
Attenzione a non commettere questi errori :
– il rimbalzo, l’esecuzione è lenta e controllata, non devi fare dei molleggi
-la velocità, in alcuni testi lo stretching dinamico è associato ad un aumento di ampiezza e contemporaneamente di velocità di esecuzione, qui no, la velocità qui rimane costante se non addirittura rallenta per mantenere per più tempo l’allungamento.
-ricerca della massima escursione subito, non c’è fretta, se riesci già a fare questo esercizio vuol dire che hai la muscolatura elastica, se vuoi migliorare ancora dai il tempo di adattarsi.
Chiama il n 0119401313 per qualsiasi dubbio o manda una email a info@alchemia.to.it per ricevere consigli personalizzati.
Fabrizio Cavagnino
